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轻松抬举退席,告别“拜拜袖”(第四课)

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发表于 2018-8-23 20:25:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
经过前几课的学习,你的“拜拜袖”有没有逐渐消失呢?如果还没有,那么魔鬼终极篇来了,不要再担心被人发现你手臂上的肉肉,只要坚持这几课的训练,你一定会早日告别“拜拜袖”,重新露出自日博手机网址信的笑容,尽情地展现你纤细的手臂!
本课共包括三个动作:单腿直立哑铃向内弯举 单腿直立哑铃向后弯举  单腿直立重锤弯举
【运动提示:按顺序完成下列动作,完成“动作一”后,休息1分钟,再完成“动作二”,如此类推。三个动作全部完成后,再重复2-3次。】
动作一: 单腿直立哑铃向内弯举
Step.1 直立,左脚微抬起;握住哑铃,双臂放于身体两侧。
  Step.2肩膀放松,腹部收紧;大臂不动,手心向上弯举吐气,回到起始位置吸气,重复此动作坚持60秒。(重复本课运动,换右脚微抬起,以此类推)
  动作二:单腿直立哑铃向后弯举
Step.1 直立,左脚微抬起;手心相对,双臂高举握住哑铃。
  Step.2肩膀放松,腹部收紧;大臂不动,手肘向后弯曲90度角吐气,回到起始位置吸气,重复此动作坚持60秒。(重复本课运动,换右脚微抬起,以此类推)
  动作三:单腿直立重锤弯举
Step.1 直立,左脚微抬起;握住哑铃,双臂放于身体两侧。
  Step.2肩膀放松,腹部收紧;手心相对,大臂不动向上弯举哑铃吐气,回到起始位置吸气,重复此动作坚持60秒。(重复本课运动,换右脚微抬起,以此类推)
运动小贴士:
1、建议每周做三次,隔一天做一次。
【百体运动塑形全部图片均由百体活力大使示范,欣赏更多活力大使美图】
文章来源:百体瘦身
美丽健康,从百体开始。www.baiti.com
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